健康之路20200209老年人易摔倒的風(fēng)險因素
中央電視總臺科教頻道健康之路2020年2月9日節目《老人防摔須知》（上）視頻要點(diǎn)文字筆記，主要介紹老年人易摔倒的風(fēng)險因素，下肢肌肉力量測試等相關(guān)內容。
康琳：北京協(xié)和醫院老年醫學(xué)科副主任醫師。
65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因為——摔倒！
摔倒，你怕了嗎？
摔倒，有可能奪去老年人寶貴的生命！增加防摔倒的常識、積極參加關(guān)于摔倒可能性的評估、盡量減少可能導致摔倒的風(fēng)險因素，能幫助老年人過(guò)上健康長(cháng)壽的生活！
肌肉能力
肌肉能力不足是老年人易摔倒的風(fēng)險因素之一！
肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是維持人體活動(dòng)的重要組織。
您的下肢肌肉力量怎么樣？用好這幾招，肌肉力量就能早知道~
下肢肌肉力量測試
第一招：連續五次“坐立”
完成測試速度越快，說(shuō)明下肢力量越好；完成速度較慢說(shuō)明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問(wèn)題。
第二招：三米折返計時(shí)走
三米折返計時(shí)走，通過(guò)對下肢力量、上肢力量、身體平衡和協(xié)調性進(jìn)行測試，可以對人體肌肉情況進(jìn)行綜合判定。
測試方法：定好三米距離，計時(shí)后按正常速度行走，到達標志點(diǎn)返回。注意不要貪快，以防摔倒等意外發(fā)生。
65歲以上的人群，完成時(shí)間在10秒以?xún)龋瑢僬，F象；如果超過(guò)10秒，摔倒的風(fēng)險就會(huì )增高，需要引起警覺(jué)！
第三招：測量下肢小腿圍
通過(guò)測量腿圍，可以了解腿部肌肉的大致情況。
測量方法：被測試者坐在椅子上，雙腿垂直于地面，用尺子測量小腿最粗的部位得出數值。
如果小腿圍不足31厘米，說(shuō)明下肢的肌肉量不夠，存在摔倒的風(fēng)險。
第四招：測體脂成分
體脂分析儀可以科學(xué)地對體內肌肉、脂肪、水分進(jìn)行含量測定，能更客觀(guān)地獲得肌肉，尤其是骨骼肌的數值。
增加肌肉含量，預防摔倒！
通過(guò)進(jìn)食有營(yíng)養的食物和有針對性的鍛煉，可以有效幫助人體增肌！
“吃進(jìn)來(lái)的肌肉”
保持一天一個(gè)雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入，可以保證身體肌肉合成原料的充足。
鍛煉出來(lái)的肌肉
堅持鍛煉，可以幫助恢復、甚至增加肌肉力量。
