養生堂20200316保護筋骨得長(cháng)壽的居家鍛煉妙招長(cháng)壽三柔
|
北京衛視2020年3月16日養生堂節目視頻在線(xiàn)觀(guān)看和要點(diǎn)文字筆記。疫情期間，居家鍛煉有什么妙招呢？今天的專(zhuān)家給大家帶來(lái)了通過(guò)鍛煉身體三個(gè)部位柔韌性，從而保護筋骨得長(cháng)壽的居家鍛煉妙招。到底這“三柔”是哪三個(gè)部位呢？節目現場(chǎng)，專(zhuān)家帶著(zhù)主持人、工作人員，以及在家視頻連線(xiàn)的胖姐一起通過(guò)三種簡(jiǎn)單動(dòng)作，判斷我們身體上三個(gè)關(guān)鍵部位是不是做到了“三柔”。
專(zhuān)家介紹的長(cháng)壽第一柔是跟肩關(guān)節有關(guān)，通過(guò)抬手幫助判斷。當我們展臂側舉，如果您只能抬起60度左右，則為40分，抬起90度左右則為60分，抬起120度左右則為80分，抬起180度能貼住耳朵，則為100分。專(zhuān)家建議中老年人低于80分的人群都應該通過(guò)鍛煉來(lái)柔韌我們肩部的筋，具體是什么鍛煉方法呢，專(zhuān)家會(huì )在現場(chǎng)做詳細演示講解。 長(cháng)壽第二柔是與膝關(guān)節有關(guān)。專(zhuān)家通過(guò)彎腰后雙手下夠，幫助我們判斷膝關(guān)節周?chē)畹娜犴g性。如果您能指尖觸地，則為100分，指尖只能觸腳背或腳踝，則為80分，指尖只能觸到小腿，則為60分，如果只能觸到膝蓋，則為40分。專(zhuān)家現場(chǎng)通過(guò)一個(gè)家家都有物件，就能讓我們居家鍛煉膝部柔韌性。 專(zhuān)家介紹的長(cháng)壽第三柔與我們踝關(guān)節有關(guān)。現場(chǎng)通過(guò)站立抬腳跟的方法幫我們判斷腳踝部的柔韌性。如果您不用借助外力，就可以抬起腳跟站3秒以上，則為100分，如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩3秒以上，則為80分，如果您扶其它物體也只能稍稍抬起腳跟，則為60分，若您腳跟很難抬起，則為0分。對于得不到滿(mǎn)分的朋友，專(zhuān)家現場(chǎng)演示了一組簡(jiǎn)單的方法，教您居家鍛煉踝關(guān)節的柔韌性。具體讓我們“三柔”的方法是什么呢？ 陳衛衡：北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院：周三下午、周四上午； 陳兆軍：北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院：周二上午、周四上午； 陳黎明：北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院：周二全天、周五上午； 備注：突發(fā)原因導致門(mén)診時(shí)間、出診地點(diǎn)、門(mén)診類(lèi)型（普通、專(zhuān)家或特需門(mén)診）、掛號費用的改變，請以醫院當日公布為準。 |
