健康之路20200210測測你的摔倒風(fēng)險有多少？
中央電視總臺科教頻道健康之路2020年2月10日節目《老人防摔須知》（下）視頻要點(diǎn)文字筆記，主要介紹老年人易摔倒的風(fēng)險因素，測測你的摔倒風(fēng)險有多少等相關(guān)內容。
康琳：北京協(xié)和醫院老年醫學(xué)科副主任醫師。
人老最怕愛(ài)摔倒，摔走自由和美好，鍛煉預防要趁早，先測測你的摔倒風(fēng)險有多少？
摔倒不僅和人體肌肉含量有關(guān)，還和人體反應能力、平衡能力有著(zhù)密切聯(lián)系。
老年人在摔倒后，長(cháng)時(shí)間臥床可能會(huì )引發(fā)不可逆的肌肉萎縮、嗆咳、誤吸、肺部感染等狀況，對健康造成嚴重威脅。
在醫學(xué)上，老年人髖部骨折常被稱(chēng)做“人生的最后一次骨折”，因為髖部發(fā)生骨折后，老年人在一年內發(fā)生死亡的概率會(huì )成倍增加。
四個(gè)趣味游戲測測您的摔倒風(fēng)險有多少
測試一、切水果自測反應力
切水果游戲需要注意力、判斷力、執行力和協(xié)調性的配合，通過(guò)游戲成績(jì)可以直觀(guān)了解到自己的反應力，反應力較差的人群發(fā)生摔倒的風(fēng)險更大。
測試二、臨床反應力評估儀測試
第一反應時(shí)是指綠燈亮到測試者手離開(kāi)綠燈的時(shí)間，第二反應時(shí)是指碰觸紅燈后再回到綠燈的時(shí)間。測試結果不理想的人群更要注意，避免反應力下降造成的摔倒。
良好的平衡能力對于防止意外摔倒很重要！在遇到危險時(shí)，大腦及時(shí)做出了反應，但身體卻無(wú)法保持平衡，也會(huì )容易發(fā)生摔倒。
測試三、平衡木測試
安全平穩地快速通過(guò)平衡木。
平衡能力的維持，需要身體各個(gè)器官、系統的協(xié)調工作，通過(guò)平衡木用時(shí)較短，且過(guò)程中身體沒(méi)有發(fā)生歪斜和晃動(dòng)，代表平衡能力更好，如果發(fā)生晃動(dòng)或傾斜，則在生活中發(fā)生跌倒的可能性更高。
測試四、足印站立測試
按照并足、半足、全足的腳印分別站立30秒，看身體是否出現晃動(dòng)、搖擺，可測試平衡能力。
在做平衡能力測試時(shí)不建議單獨進(jìn)行，同伴的陪同和保護，可以避免危險發(fā)生。
有趣的升級版測試
人體的平衡功能會(huì )因為年齡的增長(cháng)或缺乏鍛煉而減退，通過(guò)針對性訓練可以提高。將并足、半足、全足輪流站立的測試當做鍛煉，可以增強平衡能力。
