俗話(huà)說(shuō),飯后百步走,活到九十九。這句老話(huà)反應了走路對于老年人的身體健康是非常有好處的。但是顯然一百步對于健身來(lái)說(shuō)是不夠的,每天如果要想達到健身的目的必須保持一定的運動(dòng)量。步數過(guò)少達不到健身目的,步數過(guò)多又有傷膝蓋的風(fēng)險。那么老年人每天需要走多少步?又該如何保護膝關(guān)節呢?健康養生網(wǎng)小編分享。
老年人每天需要走多少步?
健走是一種非常養生的運動(dòng),并且它的運動(dòng)量不是非常大,是一種非常好的有氧運動(dòng),因此可以在老年人群體中大力的提倡。但是需要注意的是,凡事都有一個(gè)度,健走也不例外。健走并不是以衡量步數為主要的基準,并不是走路越多越有效果。尤其是對于中老年人來(lái)說(shuō),行走過(guò)多的步數會(huì )給膝蓋以及膝關(guān)節帶來(lái)過(guò)大的壓力,造成膝關(guān)節的損傷。
專(zhuān)家給出的結論是,如果是健康的成年人在健走的時(shí)候,如果想要達到養生的目的,一般一天一萬(wàn)步足矣。老年人由于身體各方面的原因需要酌情的減量,一般保持在八千步就足夠了,但是具體要走多少步數還是要根據自身情況進(jìn)行酌情的增加或減少。
南方醫科大學(xué)南方醫院史占軍教授曾接受采訪(fǎng)表示,老年人在走路之后出現膝關(guān)節疼痛主要的原因就是老年性膝關(guān)節炎,老年性膝關(guān)節炎的早期癥狀表現為活動(dòng)的時(shí)候會(huì )疼痛,行走不靈活,上下樓梯比較困難,在保持某個(gè)體位比較長(cháng)的時(shí)候會(huì )有關(guān)節僵硬,在稍微活動(dòng)之后癥狀就會(huì )減輕。隨著(zhù)病情的發(fā)展,這些癥狀越來(lái)越明顯。所以老年人在平時(shí)一定要合理的活動(dòng),不要盲目的過(guò)度運動(dòng)。
老年人在走路及日常生活中應該如何保護膝關(guān)節?
1、選擇合適的減震鞋
如果想要保護膝關(guān)節合適的鞋子是非常重要的。首先要保證舒適度,如果鞋子不合腳就會(huì )使老年人的腳部受傷,使健走的效果大打折扣。其次是減震的效果,選擇一雙合適的跑鞋是非常重要的,因為老年人的膝關(guān)節其實(shí)并不像年輕人那么健康,已經(jīng)出現了一定程度的磨損,這種情況就要求鞋子必須具有一定的減震效果,只有減震做好了,才能夠盡可能的減少健走對于膝關(guān)節的壓力和損傷。
2、健走的姿勢要注意
很多老年人在走的時(shí)候不注意走路的姿勢,反而使身體出現不同程度的損傷。有些老年人喜歡墊腳走路,這種走路方式是非常傷害膝關(guān)節的。還有一些老年人喜歡斜著(zhù)身子走路,這樣身體得兩腿的膝關(guān)節壓力是不同的,久而久之就會(huì )使一邊的膝關(guān)節出現膝關(guān)節退化的情況。所以走路的時(shí)候一定要注意姿勢,抬頭挺胸注意腳下,雙臂隨身體自由的擺動(dòng)。只有這樣才能夠盡量減少對膝關(guān)節的損傷,也能夠最大程度的保證健走的養生效果。
老年人進(jìn)行適量的活動(dòng)對于身體健康非常有好處,健走就是非常好的運動(dòng)方式。健走能夠給老年人的健康帶來(lái)諸多的益處,但是也需要注意很多方面,以免造成對膝關(guān)節的損傷。