養生之道
疾病預防
心理健康
養生禁忌
健康養生
四季養生
春季養生
夏季養生
秋季養生
冬季養生
節氣養生
大眾健康
男性健康
女性健康
兩性健康
兒童健康
白領(lǐng)健康
中老年保健
健康減肥
減肥方法
快速減肥
減肥食譜
養生保健
保健按摩
運動(dòng)健身
中醫養生
美容養生
健康飲食
養生食材
食療養生
養生粥
養生茶
養生湯
365健康網(wǎng)·健康養生網(wǎng)
廣告合作QQ:68264818
微信搜索13784127871加好友
網(wǎng)站:http://m.haicaoshenghuo.com
1如何吃
多吃水果 防止秋燥
入秋之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì )感到鼻腔似煙道般干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳等,這就是中醫常說(shuō)的“秋燥”。
預防秋燥癥,首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等。
2如何喝
早飯一碗粥 晚飯一碗湯
入秋后要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時(shí),大魚(yú)大肉等容易生火的食物盡量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí),一定要注意新鮮度。
3如何運動(dòng)
輕松平緩 量不過(guò)大
秋來(lái)清晨氣溫低,應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服,鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留,以防身體著(zhù)涼。
秋天是鍛煉的好季節,但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段,故運動(dòng)也應順應這一原則,即運動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。
4如何睡
夜晚寒涼 防止受寒
秋季夜晚偏涼,夜間開(kāi)空調睡覺(jué)容易受涼氣的侵襲。由于“冷風(fēng)”還會(huì )使肌肉處于緊張收縮狀態(tài),不能充分松弛休息,次日便會(huì )感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調直接吹在腹部上,則會(huì )引起腹瀉。因此,秋天睡眠時(shí),既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。
5如何心情好
遠離氣象過(guò)敏除“秋愁”
遠離氣象“過(guò)敏”,首先生活上要有規律。在晴朗的日子里,應多做戶(hù)外活動(dòng),接受陽(yáng)光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等,這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì),以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂(lè )活動(dòng),如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè )等,使人心情舒暢,精神振奮。
秋季進(jìn)補要注意“四忌”
①忌多多益善。
任何補藥服用過(guò)量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無(wú)病強身”是不科學(xué)的。
②忌以藥代食。
重藥物輕食物的做法是不科學(xué)的,許多食物也是好的滋補品。
③忌越貴越好。
每個(gè)人的身體狀況不同,因此與之相適應的補品也是不同的。價(jià)格昂貴的補品如燕窩、人參之類(lèi)并非對每個(gè)人都適合。每種進(jìn)補品都有一定的對象和適應癥,應以實(shí)用有效為滋補原則,缺啥補啥。
④忌只補肉類(lèi)。
秋季適當食用牛羊肉進(jìn)補效果好。但經(jīng)過(guò)夏季后,由于脾胃尚未完全恢復到正常功能,因此過(guò)于油膩的食品不易消化吸收。另外,體內過(guò)多的脂類(lèi)、糖類(lèi)等物質(zhì)堆積可能誘發(fā)心腦血管病。食補中不應忽視蔬菜,它可以為人體提供多種維生素和微量元素。
關(guān)于“春捂秋凍”
秋天氣溫逐漸下降,為了保持體溫的恒定,就需要通過(guò)增減衣服來(lái)適應氣候的變化。所以,穿衣服也應該逐漸增加,以使身體慢慢適應冷空氣的刺激,提高神經(jīng)體液的調節功能。假若一開(kāi)始就穿得很厚,和冷空氣接觸少,適應能力就會(huì )減弱。故有“春捂秋凍”之說(shuō)。
當然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異,對于老年朋友們,由于抵抗力弱,在進(jìn)入深秋時(shí)要注意保暖,適時(shí)添加衣服。所以穿衣厚薄應適當,并要隨著(zhù)氣候變化而及時(shí)增減。
秋季養生蔬菜大盤(pán)點(diǎn)秋季飲食的原則是以甘平為主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩,諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多種多樣的。
1、小白菜
味苦微寒,養胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多,還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等,對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。
2、菜花
菜花含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克。中醫素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節,菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜是一種營(yíng)養價(jià)值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
4、胡蘿卜
味甘平,食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
5、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無(wú)毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛痰作用。
6、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門(mén)冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。
7、萵筍
常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長(cháng)。萵筍葉的營(yíng)養遠遠高于萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,秋季愛(ài)患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。
二月二,龍抬頭丨祝您春風(fēng)得
最好的“養生”,為什么是調
冬季養生:吃6物,做4事,
45條養生常識,比金子還值
秋季養生貼秋膘兒就是吃肉?
秋季養生需要注意什么?秋季
秋季養生短語(yǔ) 祝秋健康
春季養肝注意三個(gè)行為,做對
Copyright 健康養生網(wǎng) 365健康網(wǎng) m.haicaoshenghuo.com 冬季養生 版權所有 All Rights Reserved
備案號:冀ICP備13023458號-1