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“一冬補三春”,冬季是匿藏精氣的時(shí)節,養生講究\以藏為主\,通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、等養生方式,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么具體需要注意些什么呢?寒冬來(lái)臨,氣溫低下,日短夜長(cháng),人體活動(dòng)相對減少,食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余。也不要僅僅為了滿(mǎn)足口腹之欲,而忽視了對身體的調理和保養。特意為您搜羅了適合嚴冬的各類(lèi)飲食保健信息,讓您和家人健康快樂(lè )每一天!冬季是一年當中最寒冷的季節,此時(shí)草木凋零,萬(wàn)物生機皆閉藏潛伏,晝短夜長(cháng),人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內,冬季養生應順應自然界的閉藏規律,以斂陰護陽(yáng)為根本,把握十個(gè)“點(diǎn)”能夠保平安。健康養生網(wǎng) 一、進(jìn)“點(diǎn)”補 冬季人們?yōu)榱丝购汩_(kāi)始進(jìn)補了,但是補也要因時(shí)而異。冬天屬水,而人體的腎亦屬水,到了冬季,腎較易受到傷害,故而冬季應以補腎為宜。五味中咸是入腎的,而甘是克腎的,能夠了解這個(gè)理論,在冬季進(jìn)補時(shí)就可以有一些選擇。 冬季進(jìn)補包括食補和藥補兩類(lèi)。食補方法因人因地而異,一般陽(yáng)氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。 藥補則一定要遵醫囑,一人一法,切不可不顧實(shí)際情況,全家上下齊進(jìn)補。冬令進(jìn)補時(shí),為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來(lái)說(shuō),可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,用以調整脾胃功能。 二、出“點(diǎn)”汗 冬季屬陰,養生應以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。這樣“暖”是達到了,但是“暖”過(guò)頭了,反而容易引發(fā)病癥。冬季養生要適當動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強身體。 特別是現代人冬季頻頻沐浴,不符合陽(yáng)氣內藏的養生原則。水熱所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的,南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動(dòng)靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。 三、喝“點(diǎn)”粥 冬季養生宜多食熱粥,常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養功能。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外,還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。 四、調“點(diǎn)”神 冬天寒冷,易使人身心處于低落狀態(tài),感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng),當然要因人而異,根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動(dòng),這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。 五、早“點(diǎn)”睡 冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。要注意保暖,多曬太陽(yáng),外出注意防寒,減少冷空氣對身體的刺激。
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