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“法于陰陽(yáng)”“因時(shí)養生”是《黃帝內經(jīng)》整體觀(guān)念和天人相應理論在養生保健中的具體應用,也是《黃帝內經(jīng)》養生保健的重要內容。《素問(wèn)·四氣調神大論》指出:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(cháng)者少。”
這段話(huà)不僅介紹了自然界春季的自然變化和氣象特征,還介紹了人們在生活起居、精神情志等方面應采取的養生方法,同時(shí)指出自然界的春季與人體的肝臟相應,如若違逆養生之道,則會(huì )引起肝臟損傷,亦有可能在夏季影響人體心臟功能的強健,出現寒性病證,或是造成生長(cháng)發(fā)育不足。
以下根據《黃帝內經(jīng)》的理論和方法,結合后世的認識與實(shí)踐,介紹春季養生的具體措施。
精神情志養生
精神愉悅,促肝生發(fā)
《素問(wèn)·四氣調神大論》指出,春季應“以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,即在春季人們要適應春“生”的特點(diǎn),調攝精神情志,保持愉悅、舒暢的情緒,避免郁悶、惱怒等不良情志,學(xué)會(huì )給予,即使有人犯了錯,也應避免大怒等不良情緒,以促進(jìn)人們肝氣的生發(fā)、調暢。
如若出現憤怒等不良情志,可通過(guò)與親朋好友交談,或是賦詩(shī)、寫(xiě)日記,或是長(cháng)跑、打球,閉門(mén)大哭等方式,及時(shí)讓不良情志得到排解與疏泄。
戶(hù)外活動(dòng),陶冶性情
春天陽(yáng)光明媚,風(fēng)和日麗,鳥(niǎo)語(yǔ)花香,自然界一派生發(fā)之氣,此時(shí)人們應多在戶(hù)外活動(dòng),踏青賞景,陶冶性情,使自己的精神情志與自然界生發(fā)之氣協(xié)調一致。
切忌獨居、默坐,免生郁結之氣,妨礙肝氣的舒發(fā)。如《重訂通俗傷寒論》中也提出:“當此春日融和之際,宜處園林寬敞之處,用攄滯懷,以暢生氣,不可兀坐久臥,以郁生化。”另外,春季踏青賞景亦可疏解人們冬季郁結的情志。
生活起居養生
早臥早起,預防春困
許多人在春天總感到睡不夠,白天昏昏欲睡、精神不振,如孟浩然詩(shī)云“春眠不覺(jué)曉”,這種現象其實(shí)是“春困”。
改善春困不適,要早臥早起,每天保證6~8小時(shí)的睡眠,養精蓄銳,以適應春天活動(dòng)較多的需要。
防風(fēng)御寒,預防春溫
《素問(wèn)·四氣調神大論》講春天“發(fā)陳”,萬(wàn)物生發(fā),各種致病的細菌、病毒亦迅速生長(cháng)繁殖,容易出現傳染性疾病。此外,從人體本身來(lái)看,由于冬季人們長(cháng)期在室內度過(guò),在春季對外界的適應能力會(huì )稍有下降,且初春氣候多變,忽冷忽熱,加之春季人的毛孔腠理初開(kāi),所以人體在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病,如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病癥,也就是中醫所說(shuō)的“溫病”“春溫”。
預防春溫需從以下幾點(diǎn)做起:一是要根據季節氣候變化隨時(shí)增減衣物,減少外出,少去人群聚集之地,出門(mén)戴口罩。二是要加強體育鍛煉,強健身體,如可選擇習練六字養生訣的“呬字功”,堅持長(cháng)期鍛煉可調補肺氣,有調治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時(shí)易發(fā)鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病,伴疲乏、氣短、多汗者,多屬氣虛體質(zhì),日常可用黃芪、枸杞子各10g,加水1200mL,大火煮沸,小火煎煮10分鐘,再放入菊花6g,小火煮5分鐘,加入適量冰糖調味,代茶飲用,有補氣益肺、預防疾病的功效。
飲食養生
減酸增甘,不可大補
因為春季、肝臟均屬五行的“木”行,同氣相求,春季人體肝臟功能即肝氣常常偏旺,肝臟異常強盛會(huì )傷害屬“土”的脾臟,為了避免肝臟過(guò)強克伐脾胃而引起脾胃病,應減少助肝的酸味食物而增加補脾胃的甘味食物。
如谷米、紅薯、土豆、山藥、雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚(yú)、花生、芝麻、紅棗、栗子、蜂蜜、胡蘿卜、菜花、大白菜、蘑菇等均為春季適宜的甘味食物。而像西紅柿、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄欖等酸性食物,在春季食用時(shí)則要適可而止。
春主生發(fā),不宜大補,尤其是不可多用大辛大熱之品,如人參、鹿茸、附子等益氣助陽(yáng)藥,也要少飲白酒、少食羊肉,以免助陽(yáng)生熱生火。同時(shí),春季也不可過(guò)早貪吃冷飲等寒涼食品,以免傷胃損陽(yáng)而影響脾胃的消化功能。
多吃蔬菜,慎食發(fā)物
春季尤其是初春可適量食用有生發(fā)作用的蔬菜,如香椿、韭菜、薺菜、芹菜等辛香發(fā)散之物,或春筍、姜芽、豆芽、豆苗等種生芽菜。這樣可以促進(jìn)肝氣生發(fā)而有助于氣血向外走,使氣血旺盛,臟腑功能強健,還有助于改善春困不適。
春季“發(fā)陳”,萬(wàn)物復蘇,一些宿疾舊病如高血壓、哮喘、皮膚病及過(guò)敏性疾病等容易在此時(shí)復發(fā)。所以此類(lèi)患者在春季應慎食發(fā)物。一般認為,羊肉、公雞、韭菜、香菜、茴香、大蔥、生姜、白酒等味辛性熱之物,以及雞肉、蛋類(lèi)、豬頭肉、魚(yú)、蝦、蟹等對人體而言為異體蛋白的食物均屬發(fā)物,均需謹慎食用。
運動(dòng)養生
春季宜動(dòng),促陽(yáng)生發(fā)
《黃帝內經(jīng)》認為春季與人體肝臟相應,肝藏血、主筋膜,與人體運動(dòng)有密切關(guān)系。通過(guò)運動(dòng)鍛煉,可使體內的陽(yáng)氣慢慢抒發(fā)出來(lái),以發(fā)揮暢達經(jīng)絡(luò )、疏通氣血、和調臟腑、增進(jìn)健康的養生目的。春季運動(dòng)有助人體陽(yáng)氣的生發(fā),可改善機體新陳代謝,調和氣血,增強血液循環(huán)和心肺功能,調節中樞神經(jīng)系統功能,提高思維能力,精神飽滿(mǎn),并使肌肉力量增強,筋骨更加靈活。
春屬少陽(yáng),適度運動(dòng)
春天處在陽(yáng)氣已經(jīng)生發(fā)卻還沒(méi)有旺盛的時(shí)候,《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)為“少陽(yáng)”,因此春季宜于運動(dòng),但應該是適度的運動(dòng)。具體可根據個(gè)人身體狀況選擇一些節奏和緩的運動(dòng)項目,如散步、慢跑、放風(fēng)箏、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等健身術(shù),或不太劇烈的球類(lèi)運動(dòng)等,將身心融入大自然之中,天人合一,修身養性,強健身體。《素問(wèn)·四氣調神大論》即謂“夜臥早起,廣步于庭”,清代醫學(xué)家石成金亦說(shuō),三春月乃萬(wàn)物發(fā)生之時(shí),頻宜步行,以和四肢。
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