春季是萬(wàn)物復蘇的季節,天氣由寒轉暖,自然界各種生物萌發(fā),顯出勃勃生機。老年人春季養生保健要根據春令之氣生發(fā)舒展的特點(diǎn),講究科學(xué)的生活起居,避免誤區,以保障人體正常的新陳代謝,達到健康長(cháng)壽的目的。
鍛煉適度
陳大伯今年68歲,最近天氣轉暖,他就養成了每天清晨登山晨練的習慣。一天早上,陳大伯登山時(shí),由于走得太快,運動(dòng)過(guò)量,不慎把腳扭傷了,只好由同伴把他攙扶下山送到了醫院。
春季正是老年人走出家門(mén)健身強體的好時(shí)節,常到戶(hù)外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內濁氣,增強心肺功能,增強機體的免疫力。但是中醫講“久立傷骨,久行傷筋”,老年人在鍛煉時(shí),應有所注意:一要適度,避免運動(dòng)量過(guò)大;二要動(dòng)靜結合,不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項,選擇適合自身條件的項目,不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險的動(dòng)作;四要加強安全意識,防范措施要到位,避免發(fā)生意外。
科學(xué)膳食
上星期是葛大爺的孫子結婚的大喜日子,葛大爺喜不自禁,不覺(jué)多喝了幾杯酒,還吃了許多葷菜。回家后感覺(jué)頭暈目眩,上洗手間時(shí)暈倒在地,所幸并無(wú)大礙,住了5天院便出院了。
春季人體新陳代謝旺盛,也是肝旺之時(shí),老年人容易肝火上升,如果不注意起居飲食等,很容易出現眩暈、高血壓等。春天是一年之始,年輕人結婚辦喜事之類(lèi)的“飯局”較多。現代醫學(xué)研究認為,飲食過(guò)量、體內缺少B族維生素是春天易生病的原因之一。
老年人要養成科學(xué)的飲食習慣:一是保證熱量,同時(shí)適當減少食量;二是粗細搭配,不偏食細糧,可多食小米、玉米、紅薯等;三是攝取蛋白質(zhì)宜精,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是要控制食鹽攝入量。總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清之品,多食蔬菜、水果等,忌油膩、酸澀、生冷之物。
防寒保暖
胡阿姨每天晚飯后都要到公園去跳舞鍛煉身體。前幾天由于天氣溫暖,胡大媽跳舞出了點(diǎn)汗,便脫去外套繼續跳,結果感冒了,發(fā)燒,并伴有劇烈的咳嗽,經(jīng)醫生診斷,是因感冒引起的肺炎。
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣溫驟降,如衣著(zhù)單薄,保暖措施不當,極易受寒患病。特別是老年人各項生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,很容易傷風(fēng)感冒,引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根據自己的身體狀況,結合氣候變化,隨時(shí)增減,以松軟輕便、貼身保暖為宜。一旦得了感冒要及時(shí)就醫和用藥。
起居規律
張老伯閑來(lái)無(wú)事時(shí)經(jīng)常跟社區的老伙伴們打打麻將。前不久的一個(gè)晚上,張老伯打麻將一直打到半夜一點(diǎn)多鐘。當晚感覺(jué)很疲憊,心口一陣陣地發(fā)痛,一個(gè)晚上沒(méi)睡著(zhù),他知道是老毛病心絞痛發(fā)作了。通過(guò)幾天的服藥調整,張老伯總算恢復了健康。
春天人容易感覺(jué)困倦,老年人千萬(wàn)不可睡懶覺(jué),也不要太晚睡,這都不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。老人在起居上要有規律,早睡早起,娛樂(lè )活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),每天中午最好午睡1小時(shí)左右,以解“春困”。下午可安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
作者:李艷鳴
文章內容來(lái)源:《醫食參考》
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