夏季養生重在“養心”、清燥氣！
2018-6-2 9:19:37??????點(diǎn)擊：
中醫養生強調“春夏養陽(yáng)”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。四季養生小編分享。
而夏季陽(yáng)氣極旺，烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰于內，氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿(mǎn)，情緒向外，使得“人與天地相應”。因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽(yáng)氣，避免暑邪侵襲，避免熱毒積于體內，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過(guò)夏天。
那么夏季養生具體該怎么養？看這里！
▼
夏季養生
重在“養心”
早起晨練養陽(yáng)養心
晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運動(dòng)不要太劇烈。
午時(shí)養心宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當令，是養心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。
中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞。
下午喝杯養心茶
夏季炎熱，人體所需的鉀元素以及其他微量元素易隨汗液流失，所以夏季應多喝一些茶水，既可消暑又能補鉀。
傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運動(dòng)方式推薦散步，或者做擴胸運動(dòng)：雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷。
夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
涌泉穴位于腳底中線(xiàn)前1/3與后2/3交界凹陷處。具體方法為先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。
夏季養生
中醫認為綠豆清熱瀉火，可促進(jìn)機體正常代謝。
金銀花
金銀花自古被譽(yù)為清熱解毒的“良藥”。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒。
夏季養生
牢記“三要三不要”
要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多，營(yíng)養豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強免疫力。
要注意的是，夏季如吃過(guò)多油膩食物則會(huì )加重胃腸的負擔，有可能導致腹脹、不思飲食、疲倦感加重。
要吃熟食、不要生冷食物
炎熱的夏季，人們往往喜歡生吃一些蔬菜、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛生，很有可能會(huì )染上疾病。
有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮啤酒、冰鎮飲料一飲而盡，這種“過(guò)山車(chē)”式的降溫行為會(huì )刺激脾胃，影響胃液分泌導致食欲減退，最終造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
要保證充足的睡眠、不要熬夜
立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天容易出現“打盹”的現象。因此應根據節氣變化，過(guò)規律的生活，保證充足的睡眠。
條件允許的話(huà)，中午最好小睡一會(huì )兒，尤其是老年人可以通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠。如果你沒(méi)有午睡的習慣，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神，以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和充足的體力。
▼
關(guān)于夏季養生的知識，大家了解了嗎？在這個(gè)萬(wàn)物生長(cháng)、生命力旺盛的季節，養生防病可不能大意哦。
而夏季陽(yáng)氣極旺，烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰于內，氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿(mǎn)，情緒向外，使得“人與天地相應”。因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽(yáng)氣，避免暑邪侵襲，避免熱毒積于體內，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過(guò)夏天。
那么夏季養生具體該怎么養？看這里！
▼
夏季養生
重在“養心”
早起晨練養陽(yáng)養心
晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運動(dòng)不要太劇烈。
午時(shí)養心宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當令，是養心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。
中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞。
下午喝杯養心茶
夏季炎熱，人體所需的鉀元素以及其他微量元素易隨汗液流失，所以夏季應多喝一些茶水，既可消暑又能補鉀。
傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運動(dòng)方式推薦散步，或者做擴胸運動(dòng)：雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷。
夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
涌泉穴位于腳底中線(xiàn)前1/3與后2/3交界凹陷處。具體方法為先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。
夏季養生
兩種食材清燥氣
中醫認為綠豆清熱瀉火，可促進(jìn)機體正常代謝。
金銀花
金銀花自古被譽(yù)為清熱解毒的“良藥”。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒。
夏季養生
牢記“三要三不要”
要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多，營(yíng)養豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強免疫力。
要注意的是，夏季如吃過(guò)多油膩食物則會(huì )加重胃腸的負擔，有可能導致腹脹、不思飲食、疲倦感加重。
要吃熟食、不要生冷食物
炎熱的夏季，人們往往喜歡生吃一些蔬菜、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛生，很有可能會(huì )染上疾病。
有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮啤酒、冰鎮飲料一飲而盡，這種“過(guò)山車(chē)”式的降溫行為會(huì )刺激脾胃，影響胃液分泌導致食欲減退，最終造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
要保證充足的睡眠、不要熬夜
立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天容易出現“打盹”的現象。因此應根據節氣變化，過(guò)規律的生活，保證充足的睡眠。
條件允許的話(huà)，中午最好小睡一會(huì )兒，尤其是老年人可以通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠。如果你沒(méi)有午睡的習慣，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神，以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和充足的體力。
▼
關(guān)于夏季養生的知識，大家了解了嗎？在這個(gè)萬(wàn)物生長(cháng)、生命力旺盛的季節，養生防病可不能大意哦。
- 上一篇：黑布林的功效與作用_黑布林的營(yíng)養價(jià)值 2018/6/10
- 下一篇：夏不坐木，冬不坐石”，夏季養生七不宜！老人更要注意！ 2018/6/1