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三伏天雖是一年之中最熱、氣溫最高的日子，但也是不少人養生消署的最佳時(shí)機，從中醫角度來(lái)說(shuō)，三伏天養生需順應時(shí)節，以熱制熱，才能健康消暑。但哪些是三伏天必須知道的常識呢？健康養生小編分享

三伏天養生小知識

1、不宜大量吃冰

三伏天氣溫炎熱，此時(shí)，身體體溫上升，吃冰的之后會(huì )沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動(dòng)和亢奮，減少食物在小腸停留的時(shí)間，影響到人體對食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。

2、注意食酸補鹽

夏季容易出汗，鹽分也會(huì )損失很多。如果心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì )失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以補心。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食適合淺淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。

3、注意夜臥早起

夏季的特點(diǎn)是晝長(cháng)夜短，人體也應該適應自然界的規律，晚上稍微晚睡一點(diǎn)，早起又可以早一些。當然如果覺(jué)得睡眠不好，可以選擇在中午的時(shí)候午睡一會(huì )兒，夏季午睡的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最好。

4、注意新鮮干凈

夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨多吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。胡蘿卜、莧菜、檸檬、西紅柿、油桃是其中首選；時(shí)令的野菜蔬果，多食更大有好處。

5、注意“低調”運動(dòng)

常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體消耗能量大，跑步、打球等鍛煉方式要量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。專(zhuān)家推薦了游泳運動(dòng)，因水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體溫能保持體溫恒定，不易中署

6、注意調息靜心

夏季炎熱，人會(huì )比較容易燥熱，也比較容易急燥，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。夏季要神清氣和，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。

三伏天養生誤區

1.空調持續恒溫

夏季氣溫升高，尤其入伏以后氣溫繼續攀升，很多家庭里幾乎空調沒(méi)停過(guò)，而且有的人為了省事不管外面多高的溫度都將空調溫度定在恒溫低溫；其實(shí)這對于心血管患者來(lái)說(shuō)都是潛在危險，因為室外溫度反差較大很可能引發(fā)呼吸道疾病，然后再誘發(fā)或加重。

2.運動(dòng)后大量飲水

夏季容易出汗，加是運動(dòng)后人體失水必然較多，肯定會(huì )感到口干舌燥。有的人運動(dòng)后便立即大量飲水，一是覺(jué)得痛快涼快，二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補充身體丟失的水分，使體液達到平衡。

3.冷水沖涼最舒服

多數人都認為夏季冷水沖涼可以爽心健體，卻忽略了“冷水浴”給人帶來(lái)的不適。人們外出活動(dòng)時(shí)在陽(yáng)光下吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)“沖涼”會(huì )使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)而滯留體內，從而引起高熱。

初伏：07月16日至07月25日

中伏：07月26日至08月14日

末伏：08月15日至08月24日結束

三伏天是女人調理的黃金時(shí)間，冬吃蘿卜，夏吃姜。冬寒夏驅所以每天堅持喝一杯生姜蜂蜜水，用溫水沖開(kāi)，每天早上空腹喝一杯，到了冬天你再感覺(jué)一下是不是沒(méi)有那么怕冷，就連臉上也會(huì )越來(lái)越干凈。

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