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　　猝死(Sudden death，SD)是人類(lèi)的最嚴重的疾病。不同的文獻關(guān)于猝死的定義不盡相同，作者認為比較科學(xué)的是世界衛生組織(WHO)的猝死定義：“平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時(shí)間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。”那么哪些習慣會(huì )引發(fā)猝死呢?如何預防猝死呢?下面就跟小編一起來(lái)看看。
　　猝死有三個(gè)要素
　　猝死的內涵可以濃縮成6個(gè)字，即患者是“因病突然死亡”。這6個(gè)字準確精煉地概括了猝死內涵的三要素：
　　要素一：患者已經(jīng)死亡。故患者沒(méi)有死的，一律不能認定為猝死。猝死是終結性診斷，是蓋棺定論。因此猝死是只能預防，不能治療的疾病，任何能夠治療甚至治愈或復蘇成功的情況都不能稱(chēng)為猝死。
　　要素二：患者屬于自然死亡，即因自身疾病而死亡，死亡起因于患者身體內部因素。而不是死于患者身體的外部因素，不是死于溺水、觸電、自縊、中毒、低溫、高溫、暴力、失血、外傷、麻醉、手術(shù)等非自然原因。
　　要 素三：猝死是突然發(fā)生的，其發(fā)生時(shí)間是不可預料的，也就是說(shuō)患者并沒(méi)有出現即將死亡的征兆，故沒(méi)有人認為該患者將要死亡，但死亡偏偏發(fā)生了。因此，凡能預 料的死亡都不屬于猝死。臨床最常見(jiàn)的就是終末期疾病的患者，如癌癥晚期、各種疾病的晚期等，患者的生命逐漸走向盡頭，臨床上的相關(guān)表現有目共睹，一旦患者 離去，此種死亡就不是猝死。
　　容易猝死的6大習慣排名
　　第一位：在鬧市騎車(chē)
　　比 利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現，無(wú)論開(kāi)車(chē)、騎車(chē)或步行上班，只要經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段，都會(huì )增加心臟病的發(fā)作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車(chē)上班者的危 險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時(shí)還要耗費一定體力踩踏自行車(chē)，容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。 除此之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。
　　因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車(chē)上下班。雖然騎車(chē)是一項很好的運動(dòng)，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開(kāi)交通高峰出行。
　　第二位：用力解大便
　　解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì )隨之劇增。此外，血壓不穩時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性會(huì )增加，容易脫落。
　　老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應避免突然發(fā)力。如果必須要進(jìn)行，應提前做熱身運動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜，避免大便干結，必要時(shí)用點(diǎn)開(kāi)塞露等輔助藥物。
　　第三位：大量喝酒或咖啡
　　過(guò)量飲酒以及喝咖啡，弊大于利，會(huì )讓人心率加快、血壓升高，扣動(dòng)心臟病發(fā)作的扳機。如果是長(cháng)期酗酒的人，會(huì )破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。
　　因 此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過(guò)750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50 毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過(guò)450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為 宜。
　　第四位：心情抑郁
　　壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，夜晚的睡眠質(zhì)量會(huì )很差，而心臟得不到休息，血壓和心率都會(huì )升高，對心臟健康非常不好。建議有困難時(shí)多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。
　　第五位：暴飲暴食
　　人在過(guò)量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液來(lái)消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來(lái)就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，一頓飽餐就可能會(huì )奪走一條生命。平時(shí)吃飯最好吃七八成飽，或是少食多餐，而且要營(yíng)養均衡。
　　第六位：性生活縱欲過(guò)度
　　適度、愉悅的性生活會(huì )讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì )讓心臟衰竭。過(guò)度興奮時(shí)，心臟血管會(huì )突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之后也可以有性生活，但要避免過(guò)度興奮。
　　預防猝死要做好這幾點(diǎn)
　　堅持每天適量運動(dòng)。這樣能提高心肌收縮能力，增強機體免疫力，加快新陳代謝，推遲神經(jīng)細胞的衰老。
　　及時(shí)疏解心理壓力，盡力保持心情舒暢。煩悶、焦 慮、憂(yōu)傷等不良情緒是產(chǎn)生疲勞的內在因素，因此必須學(xué)會(huì )調節生活，多與人溝通交流，經(jīng)常保持愉快的心情。發(fā)現自己可能出現心理問(wèn)題要及時(shí)調整，當個(gè)人承受 的壓力太大時(shí)，互相傾訴能減輕壓力;同時(shí)，要調整好自己的心態(tài)，客觀(guān)地認識自己，制訂切合實(shí)際的工作目標，防止壓力太大。
　　適度休息。疲勞是一種信號，它提醒機體已經(jīng)超負荷了，應停止工作。
　　定 期體檢。應根據自己的實(shí)際身體狀況，一年或半年時(shí)間內進(jìn)行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規體檢外，還要有針對性地選擇體檢 項目。此外，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應該制訂一個(gè)適度的工作、生活時(shí)間表，切不可長(cháng)時(shí)間地透支體力。通過(guò)體檢，及時(shí)發(fā)現高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病 等健康問(wèn)題。