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大腿內側肥肉太多，兩條腿之間就沒(méi)有縫隙，穿什么都很不好看，還顯得腿短，下面健康養生網(wǎng)小編給大家分享幾個(gè)瘦大腿內側贅肉的方法，一起來(lái)看下。

首先要先測試下自己屬于哪種腿型？

用手指用力的在最肥的那個(gè)地方按一下，收回手指的時(shí)候如果會(huì )反彈回來(lái)，那么就是脂肪型腿如果陷下去一個(gè)坑，那么就是水腫型。

一、蛙式下蹲

身體自然站立，雙腿分開(kāi)寬度稍微大于肩膀，腳尖向外保持外八的心態(tài)，然后上半身保持直立狀態(tài)，膝蓋慢慢向下彎曲，直到大腿和地面保持平行，堅持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，整個(gè)過(guò)程保持呼吸平緩，每一組10次。每天做4組。 

二、踮腳尖下蹲

身體呈自然站立狀態(tài)，腳跟并攏腳尖張開(kāi)，然后慢慢的抬起腳跟，用腳尖支撐整個(gè)身體，接著(zhù)跟蛙式下蹲一樣，做到半蹲保持3秒后恢復，一直重復這個(gè)動(dòng)作。每天做4組。

三、空中自行車(chē)

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身側，抬起雙腿彎曲放松，上半身保持不動(dòng)，雙腿保持在空中的姿勢做踩自行車(chē)的動(dòng)作。 

四、踢腿

1、身體自然站立，雙腳并攏，左手扶著(zhù)扶手，右手自然下垂或者伸到頭頂，右腳向前踢，這個(gè)過(guò)程要保持小腹緊繃，上半身挺直不能駝背。

2、將右手向右側伸直，同時(shí)將右腳盡可能的向右踢，這個(gè)過(guò)程盡可能的保持右腳的高度不要下降。

3、身體稍微向前傾，右手向前伸直，右腳向后踢，盡可能的讓手、身體和腳保持在同一個(gè)水平線(xiàn)上。

4、做完這3個(gè)動(dòng)作后，將右腳放回地面，每個(gè)動(dòng)作重復3次，然后換左腳重復相同的動(dòng)作。

五、多吃美腿食物

在平時(shí)可以多吃一些含鉀元素比較多的食物，這樣可以很好的幫你消除腿部的浮腫和下半身肥胖，含鉀元素的食物有很多，比如香蕉。香蕉的卡路里有點(diǎn)高但是脂肪含量很低，所以可以當成正餐吃，多吃對于瘦腿有好處。想要瘦腿的人平時(shí)可以多吃一些。

大腿根部的肥肉多，主要跟飲食和生活習慣離不開(kāi)關(guān)系，因此想要成功瘦下去，單單上面的這個(gè)幾個(gè)動(dòng)作可不夠，飲食也要注意，每餐不要吃太多，盡可能吃到5分飽就可以，不要暴飲暴食，生活習慣要健康，少吃多運動(dòng)是減肥的根本。