秋季養生需要注意什么
秋季在飲食上要多吃酸類(lèi)食物，秋天氣候干燥，溫差不定，身體的肝臟功能需要保護。在飲食上要"增酸"，以增強肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣侵入。中醫認為，秋季是夏冬兩季的過(guò)渡時(shí)期，氣溫由熱向寒轉變，養生也應從"養陽(yáng)"轉向"養陰"。
1、清晨要喝一碗粥。
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現象。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時(shí)很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門(mén)來(lái)。
胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關(guān)鍵時(shí)期，從現在起儲存陽(yáng)氣，才能為過(guò)冬做好準備，粥便是此時(shí)調節脾胃最好的飲食。
立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。
2、酸味食物除秋燥。
飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺，然后要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。
蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。
3、早睡早起能養肺。
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺(jué)。中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽(yáng)氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間，還能補償夏日的睡眠不足。
4、后背雙腳得護好。
俗話(huà)說(shuō)春捂秋凍，“秋凍”本來(lái)是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。
“秋凍”的時(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著(zhù)涼，會(huì )大大降低人的抗病能力。
秋季不可亂進(jìn)補
根據中醫“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的原則，秋季是進(jìn)補的好季節，但不可亂進(jìn)補，應注意以下五忌。
1、忌無(wú)病進(jìn)補：
無(wú)病進(jìn)補，既增加開(kāi)支，又損害身體，如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒;長(cháng)期服用葡萄糖會(huì )引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。
2、忌慕名進(jìn)補：
認為價(jià)格越高的藥物越能補益身體，人參價(jià)格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會(huì )導致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
3、忌不分虛實(shí)進(jìn)補：
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會(huì )適得其反。
4、忌多多益善：
任何補藥服用過(guò)量都會(huì )有害，因此，進(jìn)補要適量。
5、忌以藥代食：
重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補效果佳。
秋季鍛煉要“四防”
秋季堅持進(jìn)行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟的功能，還有利于增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。
1、防受涼感冒：
秋日清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。
2、防運動(dòng)損傷：
在氣溫較低的環(huán)境下，肌肉的伸展度明顯降低，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)前一定要注意做好充分的準備活動(dòng)。
3、防運動(dòng)過(guò)度：
秋天是鍛煉身體的好季節，但此時(shí)人體陰精、陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。
4、防秋燥：
秋天氣候干燥，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為原則。
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